Fatta da chi si allena, per chi si allena
Sai sempre cosa fare.E perché.
Che tu parta da zero o ti alleni da anni, DuoReps costruisce l'allenamento sul tuo obiettivo e sul tuo livello, e lo adatta a ogni progresso.
In palestra, al parco o a casa. Da solo o con il tuo personal trainer.
Poche domande, senza carta · Piano gratuito senza limiti di tempo · PRO da provare gratis su richiesta
- Pesi
- Corpo libero
- Calisthenics
- Zavorra
La scheda giusta non è quella perfetta. È quella che riesci a seguire anche nelle settimane storte.
Per chi è DuoReps
Parti da zero?
Non serve saper fare una trazione. Si comincia dalle versioni facili: piegamenti su un rialzo, squat alla sedia, trazioni aiutate. Bastano 20–30 minuti, anche a casa. Ogni esercizio ha la spiegazione e il video, e se qualcosa ti fa male lo dici: la scheda lo evita.
Ti alleni già?
Carichi e ripetizioni che salgono quando sei pronto, già scritti nel registro. Zavorra, progressioni fino al front lever e alla planche completi e, con PRO, superserie, rest-pause e settimana di scarico automatiche. E se ti segue un personal trainer, lavorate sulla stessa app.
Dal primo piegamento alla verticale
- Piegamenti al muro
- Piegamenti in verticale
Parti dal gradino giusto per te: si sale quando l'hai consolidato.
Ci sono passato anch'io
Non l'ha pensata un ufficio. L'ha costruita uno che si allena.
DuoReps nasce dall'esperienza di chi la sviluppa: allenamenti veri, schede seguite e cambiate, carichi fermi e ripartenze. Ogni funzione risponde a un problema incontrato sotto il bilanciere, non a una riunione.
Come funziona
- 01
Rispondi a poche domande
Obiettivo, livello, giorni e dove ti alleni: si parte da qui, che tu sia agli inizi o no.
- 02
Ricevi il tuo piano
Esercizi, serie, ripetizioni, recuperi e progressioni scelti per te. Con PRO lo costruisce l'IA su misura; gratis parti da una scheda scelta in base alle tue risposte.
- 03
Ti alleni e registri
Chili e ripetizioni sono già scritti: confermi con un tocco. Al parco, a casa o con poco tempo, la seduta si adatta.
- 04
Il piano si adatta
Dopo ogni seduta guarda cosa hai fatto e ti dice cosa cambia e perché. Quando la scheda finisce, con PRO la prossima riparte dai tuoi numeri.
- Hai chiuso tutte le serie di panca a 8 ripetizioni: oggi 82,5 kg.
- Sei tra 8 e 12 ripetizioni: stesso carico, una ripetizione in più.
- Ultima settimana della scheda: meno serie, stessi carichi, per ripartire più forte.
Non una scheda. Un coach.
Ogni giorno ti dice cosa cambia. E perché.
Apri l'app e l'allenamento di oggi è pronto, con quello che cambia rispetto all'ultima volta: quale esercizio sale di carico, di quanto e perché, in base ai numeri che hai registrato. Superserie, settimana di scarico, rientro dopo una pausa: ogni proposta ha il suo motivo, e l'ultima parola resta tua.
I carichi consigliati, le superserie e la settimana di scarico sono in PRO; nel piano gratuito vedi quali esercizi sono pronti a salire.
L'app da vicino
Scorri per vedere le schermate
Alimentazione
Sai cosa mangi, e scegli tu
Quattro strumenti che lavorano insieme: un diario per segnare quello che mangi davvero, ricette pensate per chi si allena, una settimana che componi tu con la spesa già pronta, e i numeri su quanto consumi.
- 1Gratis
Il diario: quello che mangi davvero
Registri cosa hai mangiato cercando un alimento, un prodotto del supermercato, un piatto come pizza e lasagne o con il codice a barre. Vedi calorie e macronutrienti di ogni pasto e, se hai un obiettivo tuo (per esempio quello del tuo nutrizionista), quanto manca.
- 2
Ricette per chi si allena
Colazioni, pranzi, cene e spuntini, anche da fare prima o dopo l'allenamento, con i valori di ogni porzione. Un tocco e la ricetta entra nel diario.
- 3PRO
La tua settimana e la spesa
Metti le ricette che preferisci nei giorni della settimana: l'app somma i valori di ogni giorno e prepara la lista della spesa per reparto. Decidi tu cosa mangiare.
- 4
Quanto consumi, e cosa fa il peso
Il fabbisogno stimato dai tuoi dati, allenamenti e passi, come lo calcola un orologio sportivo. Con PRO il bilancio reale: calorie segnate e andamento del peso, per vedere cosa succede davvero.
E inoltre
Con il tuo personal trainer
Il trainer ti assegna le schede e segue i tuoi progressi. Accanto alle sue puoi sempre tenere una scheda tua.
Trova un personal trainer nella tua zonaI tuoi dati restano tuoi
Server in Europa, dati sulla salute solo con il tuo consenso, esportazione e cancellazione dal profilo quando vuoi.
Gratis o PRO
Il piano gratuito non scade e basta per allenarti con una scheda vera. PRO aggiunge l'intelligenza artificiale costruita su di te. PRO è in arrivo: dall'app puoi chiedere di provarlo gratis, senza carta.
| Funzione | Gratis | PRO |
|---|---|---|
| Allenamento | ||
| Scheda di allenamento | Scelta dalle tue risposte | Costruita dall'IA su di te |
| Registro delle serie e timer di recupero | ||
| Cosa cambia oggi: quando aumentare il carico | Quali esercizi sono pronti | Di quanto, già scritto nel registro |
| Il coach a ogni esercizio | Ti protegge: carico vero, quando scendere | Anche quando e di quanto salire |
| Carichi fermi da qualche seduta | Quali sono | Anche perché e cosa fare |
| Superserie e settimana di scarico automatiche | ||
| Versione breve per chi ha poco tempo | ||
| Seduta spostata a casa o al parco | 1 volta a settimana | Quando vuoi |
| Cambiare un esercizio | 1 al giorno, solo per oggi | Anche per tutta la scheda |
| Modificare la scheda o farne una nuova con l'IA | ||
| Spiegazioni e video degli esercizi | ||
| Pausa per vacanza o malattia | ||
| Corsa | ||
| Percorsi: iniziare, forma, più veloce, 10 km, mezza, maratona | ||
| Sedute incastrate con la scheda di forza | ||
| Il coach della corsa: ritmi, fatica, lungo | ||
| Ritmi aggiornati dai test sui 5 km | ||
| Progressi | ||
| Grafici per parte del corpo, corsa e calendario | ||
| Peso e andamento | ||
| Massimali, misure e composizione corporea | ||
| Ripetere una scheda passata | ||
| Alimentazione | ||
| Diario: alimenti, prodotti, codice a barre, pizza e piatti fatti in casa | ||
| Il tuo obiettivo di calorie, se ne hai uno, e quanto manca | ||
| Fabbisogno stimato: quanto consumi nei giorni di allenamento e di riposo | ||
| Bilancio reale: calorie segnate, peso e quanto consumi davvero | Ti dice quando è pronto | |
| Ricette con calorie e macronutrienti di ogni porzione | 3 per pasto | Tutte |
| Pasti salvati da riaggiungere in un tocco | 3 | Senza limiti |
| La tua settimana con le ricette, con la lista della spesa | ||
| Analisi del diario: pasti, giorni di allenamento, alimenti frequenti | Le medie e un dettaglio a settimana | |
Sei un personal trainer?
Segui i tuoi clienti su DuoReps: schede a mano o con l'IA, ogni serie in tempo reale e una pagina pubblica per farti trovare nella tua zona. Gratis per iniziare, i primi 50 sono Fondatori.
Domande frequenti
Non mi sono mai allenato: DuoReps fa per me?
Sì. Indichi che parti da zero e la scheda comincia dalle versioni facili degli esercizi, come piegamenti su un rialzo, squat alla sedia e trazioni aiutate, con spiegazioni e video. Se qualcosa ti fa male lo segnali e quegli esercizi vengono evitati.
Mi alleno da anni: cosa mi dà in più di un quaderno?
Ti dice quando aumentare il carico e di quanto in base a quello che hai registrato, adatta la seduta se cambi posto o hai poco tempo e segue le progressioni fino alle skill avanzate. Con PRO applica anche superserie e settimana di scarico.
Serve la palestra?
No. Scegli tra palestra, casa e parco, anche diversi giorno per giorno: la scheda usa solo esercizi che puoi fare con l'attrezzatura che hai.
È un'app di calisthenics?
Anche, ma non solo: pesi, corpo libero, calisthenics e zavorra, anche insieme nella stessa settimana. Altre discipline le scegli nel questionario.
Quanto costa?
Il piano gratuito non scade. PRO aggiunge l'intelligenza artificiale e le funzioni avanzate. PRO è in arrivo: dall'app puoi chiedere di provarlo gratis, senza carta.
DuoReps è pensato per adulti sani che si allenano: schede e ricette sono indicazioni di supporto all'allenamento, non un parere medico o nutrizionale. L'app non elabora diete.